Dans cet article, je vais te parler d’une stratégie qui devrait t’aider à perdre la graisse en te faisant vraiment plaisir.
Et quand je te dis « vraiment plaisir », il ne s’agit pas juste de te faire des plats diététiques délicieux qui brûlent la graisse.
Je te parle de plats qui te font vraiment plaisir, dont tu rêves secrètement la nuit ou auxquels tu penses quand tu commences à avoir ras-le-bol de ta diète : pizza, burger, glaces, des trucs bien « FAT » et bien sucrés à la fois…
Je vais t’expliquer dans cet article la façon dont je l’ai pratiqué et qui m’a permis de rendre ma dernière sèche incroyablement facile.
Je ne t’en parlerai pas si ce n’était pas quelque chose que tu pouvais appliquer dans ta vie de tous les jours et sur le long terme pour perdre la graisse durablement, être en meilleure forme et kiffer la vie au quotidien.
Profiter des bons moments, sans te priver !
Tu vois, je suis allé visiter mon frère à la Corogne en Espagne il n’y a pas si longtemps. Et tu connais peut-être les Espagnols, c’est des gens qui savent bien vivre… bien boire et bien manger.
Et quand tu vas voir ton frère que tu n’as pas vu depuis des mois, pour la première fois dans sa nouvelle ville, c’est comme quand tu vas à une retrouvaille avec tes meilleurs amis.
Tu ne vas pas dire : « euh, non non, ta spécialité galicienne, très peu pour moi. Je suis à la diète en ce moment. Moi, je ne prends pas de vin, je suis au régime ».
Parfois, c’est même pire encore. Car tu résistes comme un fou la soirée, et tu finis par craquer quand tu rentres en passant devant le kebab en bas de chez toi !
Donc voilà, pendant mon séjour, on s’est fait vraiment plaisir, le genre de repas où tu enlèves tous les freins !
Une bouteille de bon rouge à deux, les spécialités en mode tapas du coin : poulpes à la vapeur baignée dans une magnifique huile d’olive accompagnées de grosses patates encore dans de l’huile d’olive en veux-tu-en-voilà, des calamars avec une belle friture, des restos gastronomiques où tu passes 3h à table devant l’océan…
On s’est vraiment fait plaisir avec de bonnes choses !
Et dis-toi que c’était comme ça pendant 1 semaine ! Je peux te dire que tous les matins, j’avais cette peur au réveil, de me retrouver devant le miroir avec un bide tout gras et de réaliser que mes abdos avaient complètement fondu.
Alors, je sais que ça paraît dingue, mais ce n’est pas un tour de magie. C’est une stratégie que j’expérimente depuis plusieurs mois maintenant et qui me permet de me faire vraiment vraiment plaisir et de perdre la graisse avec un minimum d’effort.
Et le plus beau dans tout ça, c’est que c’est très simple, que ça ne demande pas une gestion compliquée de ce que tu manges. Et ça peut donc s’intégrer facilement à ta vie.
Surtout si tu as régulièrement des événements sociaux auxquels tu ne peux pas échapper, ou que t’as tout simplement envie de lâcher du lest de temps en temps.
Et ça, c’est tout à fait normal sinon tu ne peux pas tenir ta diète et perdre la graisse sur le long terme. Et c’est là qu’est la clé :
- te créer un style de vie amincissant,
- trouver une façon de t’alimenter qui encourage la perte de graisse et auquel tu peux adhérer sur le long terme.
Tu vois, j’ai testé pas mal de choses pour perdre la graisse, dont tu as peut-être déjà entendu parler :
- ne manger que des aliments pauvres en graisse quand j’ai commencé à m’intéresser au sujet – sans grand résultat comme je t’ai déjà expliqué;
- compter mes calories;
- régime paléo;
- et même le régime cétogène.
Évidemment les résultats étaient très variables : soit ça ne marchait pas du tout, soit ça marchait super mais ça pouvait être très difficile, voire très contraignant.
Comment j’ai découvert l’efficacité du jeûne intermittent de 24h
Au départ, je t’avoue que j’ai fait cette découverte un peu au hasard. On est allé au resto pour fêter l’anniversaire d’une amie. Et moi dans ma tête, je me suis dit : « je suis en période de diète pour rééquilibrer la balance et éliminer mes excès du Japon. Ça marche bien, je suis dans une bonne phase, je ne vais pas craquer maintenant ».
Et tu sais comment ça se passe : un verre en amène un deuxième, tu prends des légumes mais tu tapes un peu dans les frites du voisin… L’heure des desserts arrive, donc là tu te dis : « bon allez, je mérite bien un petit plaisir ! ». Et quand c’est l’heure de partir, je n’en peux plus et en bas de chez moi, il y a une pizzeria qui fait des bonnes pizzas vraiment pas cher…
Et bah forcément, je craque…
Compenser le craquage !
Alors bien sûr, je me suis senti coupable après ma pizza. Personne n’est infaillible et ce serait une erreur de croire le contraire.
Alors je me suis dit : « pour compenser, je ne vais rien manger de la journée jusqu’au soir suivant. Et le soir, je remangerai sainement à la maison, comme j’ai l’habitude pour perdre la graisse. De toute façon, je serai pas tenté par tous les vices auxquels on est confronté quand on sort ».
Donc je me suis dit : « mais c’est incroyable ce truc ! » Et forcément, quand tu peux manger tout ce que tu veux jusqu’à devoir déboutonner le premier bouton du jean, tu t’y intéresses et tu expérimentes.
En tout cas, c’est ce que j’ai fait !
Le jeûne intermittent 24h : pourquoi et comment ?
Je vais t’expliquer pourquoi ça marche, comment toi tu peux le faire aussi, et les conditions que je pense être essentielles pour que ça fonctionne.
Alors bien sûr, tu n’es pas obligé de t’enjailler autant si tu n’en ressens pas le besoin aujourd’hui. Mais cette astuce, c’est un peu comme la carte sortie de prison au Monopoly.
C’est cool si tu en as besoin, mais il viendra peut-être un jour où tu seras content de pouvoir l’utiliser et de pouvoir dîner avec tes copains en ayant la sérénité d’avoir une stratégie qui t’aide à perdre la graisse et pouvoir ainsi mieux profiter du moment présent.
Comme je te le disais, c’est la diète où je pense avoir perdu la graisse le plus facilement, le plus agréablement, tout en conservant le plus ma masse musculaire.
Et étonnamment, ce n’était pas plus long que lorsque je faisais des sèches plus complexes avec le régime cétogène, avec des séances de sport ultra intenses, et où je devais être plus précis sur ma façon de calculer mes nutriments, cycler les glucides etc.
Pourquoi ça marche ?
Voici les questions que tu peux te poser si tu penses expérimenter le jeûne intermittent de 24h :
- Est-ce que c’est vraiment bon pour mon corps ?
- Est-ce que c’est bon pour ma santé ?
- Est-ce que je risque pas de perdre des muscles ?
- Est-ce que mon métabolisme ne va pas ralentir et freiner ma perte de graisse ? (à ce sujet, j’explique dans cet article comment j’ai fait pour accélérer mon métabolisme)
Et ce sont des bonnes questions que moi aussi je me suis posé. J’ai envie de perdre la graisse, j’ai envie de me faire kiffer, mais plus j’avance dans la vie, moins je suis prêt à sacrifier ma santé.
Alors, ça peut faire peur, car la première idée qu’on a en tête quand on entend ça, c’est de se dire :
« je ne pourrai pas m’abstenir de manger tout un jour entier ».
Mais on peut pratiquer le jeûne de 24h en mangeant tous les jours :
- Tu commences ton repas à 20h le jour J;
- Tu finis à 21h.
- Et tu te remets à manger le lendemain à 21h, ça fait 24h de jeûne.
Certains appellent aussi cette méthode le jeûne 23/1. Le principe étant de jeûner 23h et que tu manges pendant une fenêtre d’une heure tous les jours.
Les effets du jeûne intermittent sur la santé
Dans cet article, je ne vais pas détailler les effets sur la santé du jeûne intermittent et je vais garder ça pour un autre article, mais en quelques mots :
Le jeûne est une pratique qu’on utilise depuis la Préhistoire de façon forcée quand on n’avait pas l’abondance de nourriture qu’on a aujourd’hui. Elle existe dans différentes variantes dans de nombreux rites religieux.
Autre chose, même les animaux lorsqu’ils sont malades jeûnent instinctivement pour guérir. Tu l’as peut-être déjà fait si tu as déjà eu de la fièvre par exemple.
Compenser l’excès de nourriture
Maintenant, par rapport à l’aspect pratique, quand tu fais un gros repas très calorique, qui va au-delà de tes besoins, est-ce qu’il ne vaudrait pas mieux laisser ton corps faire un break de tous ce surplus calorique, plutôt que de lui redonner à manger comme on fait souvent machinalement par habitude, le lendemain matin, midi et soir ?
Qu’est-ce qui est le plus sain à ton avis ?
En pratique, si tu ne compenses pas l’excès de ton festin de la veille, ton corps finit par stocker doucement le surplus dans tes réserves de graisse…
Et tu sais comment finit cette histoire.
En plus, après un gros repas, souvent on n’a pas vraiment faim. C’est plus parce qu’on voit les collègues se lever pour aller prendre un pain au chocolat et qu’on sent l’odeur des croissants chauds que ça réveille notre conditionnement alimentaire.
3 avantages hormonaux du jeûne intermittent
Mais ce n’est pas tout ! Je vais te parler de ce qui change vraiment la donne quand tu effectues un jeûne long de 24h.
Quand tu jeûnes aussi longtemps, deux choses se produisent au niveau hormonal :
Avantage #1 : Réduction du niveau d’insuline
Comme tu n’avales pas de calories, ton corps sécrète très peu d’insuline, l’hormone du stockage. Et quand ton niveau d’insuline est faible, tu ne stockes pas, au contraire tu brûles la graisse.
Avantage #2 : Augmentation de l’hormone de croissance
La deuxième chose tout aussi importante, si ce n’est encore plus, car après recherche, j’ai compris que c’était grâce à ça que j’avais pu perdre la graisse tout en conservant mieux ma masse musculaire, c’est l’hormone de croissance.
C’est une hormone qui augmente quand tu es jeune jusqu’à ton pic de croissance et dont la production diminue naturellement parallèlement à ton vieillissement.
Cette hormone ne te permet pas juste de grandir, mais elle t’aide à :
- construire de la masse musculaire;
- reconstruire tes tissus;
- et même à régénérer tes os.
C’est pour ça qu’on lui attribue des vertus anti-vieillissement.
Quand tu dors, tu sécrètes de l’hormone de croissance. Et quand tu te réveilles le matin, elle diminue naturellement.
Le jeûne intermittent permet de sécréter à nouveau de l’hormone de croissance.
Sur cette étude contrôlée réalisée en 1988 sur 6 hommes sur qui on analyse les effets d’un jeûne de 5 jours, tu peux voir qu’il y a une augmentation conséquente de l’hormone de croissance, dès le premier jour de jeûne.
Une étude réalisée en 1992 dans le Journal Américain d’Endocrinologie et du Métabolisme parle même d’une augmentation de 5 fois plus d’hormone de croissance après un jeûne de 48h.
Donc, le jeûne intermittent va te permettre de brûler la graisse tout en conservant mieux ta masse musculaire.
Et le résultat est simple : meilleure définition, meilleur physique et meilleure santé. Merci l’hormone de croissance.
Avantage #3 – Augmentation de la leptine
En plus de ça, il y a un troisième effet « kiss-kool » qui est plutôt lié à la façon dont j’ai pratiqué le jeûne intermittent de 24h ces derniers mois.
Quand tu veux perdre du poids et que tu manges moins de calories pour être en déficit, ton corps au bout d’un moment va se dire :
« oh lala stop ! Ça fait déjà 3-4 semaines qu’il ne nous donne que de la salade à manger. Il n’arrête pas d’activer le destockage des graisses en courant dans tous les sens ! Moi je vais fermer l’usine, parce que mes gars en bas dans les mines de graisse, ils bûchent sévère… Et t’es bien gentil, mais nous on doit préparer l’hiver qui arrive ! Et on ne sait jamais ce qui passe et s’il y a une 3ème guerre nucléaire qui se prépare ? Donc ça suffit, on arrête de brûler et on ralentit tout. On fait la grève ! »
Résultat : tu arrêtes de brûler la graisse. Tu stagnes, tu es sur un plateau.
Et quand ça t’arrive, voire mieux, avant que ça ne t’arrive, il faut ré-augmenter une hormone qui s’appelle la leptine et dont je te parle beaucoup, qui régule la perte de graisse et la satiété.
Et un des meilleurs moyens pour sur-réguler la leptine, c’est de faire de temps en temps un repas plus riche, et notamment plus riche en glucides.
Un repas riche très riche en glucide augmente la leptine… mais encourage la prise de poids. Le jeûne intermittent de 24H permet de compenser cet inconvénient ! On améliore notre profil hormonal pour continuer à perdre la graisse, sans effet négatif sur notre poids.
Méthode simple pour pratiquer le jeûne intermittent de 24h
Pratiquer le jeûne intermittent n’a rien de compliqué. C’est ça qui est beau !
Je vais t’expliquer comment je l’ai récemment mis en place et comment ça va t’aider pour perdre la graisse tout en te faisant plaisir, sans pour autant renoncer à tes sorties le week-end.
Comment faire en pratique ?
J’utilise le jeûne intermittent de 24h de deux façons différentes, pour deux raisons différentes :
- Soit comme je faisais cet été pendant ma diète, pour perdre la graisse tout en me faisant régulièrement plaisir au resto, conjugué aux effets positifs sur mes hormones.
- Soit plutôt pour stabiliser mon poids et enchaîner les restos comme je l’ai fait pendant cette semaine en Espagne.
Donc si ton gros festin a eu lieu le samedi soir, tu vas t’abstenir de manger jusqu’au dimanche soir.
Pas besoin de sortir le chrono et calculer 24h pile-poil. Abstiens-toi de manger jusqu’au repas du soir suivant. Tout simplement.
Tu peux boire du café sans sucre, du thé, et de l’eau en abondance. D’ailleurs, c’est très conseillé pour rester hydraté.
Même si tu veux manger un burger, tu as le choix de manger un burger de qualité, ou une glace de qualité, par exemple. D’une part, ça va te caler plus rapidement, et en plus ça va te rassasier plus longtemps. Et surtout, tu prendras certainement plus de plaisir.
Perdre de la graisse rapidement avec le jeûne de 24h
Ensuite, à la fin de ton jeûne, tu reprends un repas normal. Si tu cherches à perdre la graisse rapidement, je te conseille évidemment de reprendre avec un repas qui respecte le principe d’inversion de la pyramide du surpoids dont j’ai déjà parlé dans un autre article.
Quand j’étais à la Corogne avec mon frère, j’utilisais plutôt cette stratégie pour pouvoir repartir pour un tour de plus le soir suivant et me refaire un gros repas encore sans prendre de la graisse.
Garde une mentalité d’abondance !
L’astuce mentale que je peux partager avec toi, c’est simplement de garder une mentalité d’abondance.
À la différence de la carte « sortie de prison » du Monopoly que tu ne peux utiliser qu’une seule fois avant de retomber dessus, la stratégie du jeûne de 24h, c’est une faculté que tu obtiens pour la vie.
Si ce soir, ce n’était pas assez, tu pourras recommencer encore et encore.
Garde cette idée simple en tête, ça peut changer beaucoup de choses dans ta vie et dans ta façon d’envisager le plaisir avec la nourriture.
Peur et objections
Le premier réflexe qu’ont les gens quand je leur parle de cette stratégie, c’est de se dire :
« ah mais moi, je ne pourrai jamais tenir le lendemain sans manger jusqu’au soir. Déjà que je n’arrive même pas à me passer du petit déjeuner… »
Quand j’ai commencé à expérimenter le jeûne il y a 4 ans, c’était pareil. Mais après toutes ces années, j’ai compris quelque chose de très important.
Éduquer son corps
Aujourd’hui, on vit dans notre corps au quotidien comme si on était un naufragé dans une petite barque en bois qui dérivait.
Alors que ton corps est une sacrée machine que tu peux éduquer, que tu peux entraîner, que tu peux programmer.
Et ça, c’est quelque chose qu’on a tendance à oublier.
De la même façon que tu fais faire des calculs mentaux à un enfant pour entraîner son cerveau ou qu’un athlète fait des exercices pour renforcer ses muscles, tu peux faire la même chose avec ton corps pour l’habituer au jeûne, pour l’entraîner à fonctionner efficacement même quand tu ne lui donnes pas à manger.
Comment s’habituer au jeûne long de 24h
La façon dont je m’y suis pris consiste en deux choses que je considère comme essentielles pour que tu puisses utiliser le jeûne de 24h pour perdre la graisse sans effort tout en te faisant plaisir avec des gros repas bien costauds régulièrement :
- La première, c’est de familiariser ton corps au jeûne intermittent avec des jeûnes courts quotidiens. Tu peux commencer cela tout simplement en retardant progressivement l’heure du petit déjeuner.
- La deuxième chose, c’est de le nourrir plus régulièrement avec des repas moins riches en sucres et en féculents et plus riches en bons lipides, pour lui apprendre à mieux métaboliser les graisses et à l’aider à fonctionner avec cette source d’énergie plus stable.
Grâce à ça, tu verras que même si tu ne lui apportes pas des glucides et du sucre dès qu’il crie famine, il saura fonctionner avec les graisses qu’il a en réserve. Tu pourras tenir progressivement plus longtemps sans manger.
Ton corps te rend ce que tu lui donnes
Et c’est ça que je trouve beau avec le corps humain :
Si tu lui donnes constamment de la merde, et bien il va faire de la merde.
Tu vas avoir des petits creux tout le temps, tu vas avoir des coups barre, et tu te réveilles un jour en te disant :
« mais où est passé le corps de mes 20 ans, c’est quoi ce bide énorme ? »
À l’inverse, si tu fais donnant-donnant, si tu es juste – un jour tu lui fais plaisir et tu lui donnes les bons ingrédients pour perdre la graisse, et un autre jour, tu te fais un peu plus plaisir perso – tu vas rétablir l’équilibre.
Et ensuite, à partir de là, à toi de voir ce que tu veux et de quel côté tu veux faire pencher la balance !
Bonjour Dani.
Je voulais te remercier pour tout ces conseils.
J’ai découvert ton blog, il y a 2 mois.
Je mesure 1m69 et je pesais 68kg et 18% de masse graisseuse … impossible de diminuer malgré mes séances de marche sportive régulières.
J’ai acheté ton livre de recettes que j’ai intégré à mon alimentation.
J’ai commencé le jeûne 16/8 avec suppression du petit-déjeuner (simplement du thé et beaucoup d’eau) et repas normaux le midi et soir.
Maintenant je suis à 64kg et 16% de masse graisseuse 😉.
En faisant du sport et en mangeant mieux, à quelle cadence je peux faire le jeûne 24h ?
Merci encore pour tes conseils.
Génial Eric, ça fait plaisir de lire ça. Je te conseille de faire le jeûne de 24H une fois par semaine.
Bonjour Dany,
je pratique le JI 16/8 depuis 1 an et depuis quelques mois j’ai repris du poids alors que mon alimentation et ma pratique sportive n’ont pas changées. Je voudrais donc tester le jeûne de 24h (23/1) une fois par semaine comme tu le conseilles ci-dessus pour faire pencher à nouveau la balance du bon côté. Sauf que je suis perdue au niveau des horaires. Si je souhaite jeûner 24h mettons le dimanche, à quelle heure dois-je arrêter mon 16/8 le samedi et à quelle heure le reprendre le lundi?
Merci pour ton aide et toutes les explications dispos sur ton site
Samedi, tu manges entre 13 et 20 par exemple
Dimanche, tu reprends à 20h
Lundi, tu prends à 13h si t’es repartie sur un jeûne de 16h , ou bien tu reprends à 20h, si tu fais un 2è jeûne de 24h.
Je pense qu’il faut aussi (et surtout) te pencher sur ton alimentation
Merci pour ton aide!
Je suis en train d’analyser mon alimentation pour voir ce qui cloche justement. Je mange beaucoup de lipides: avocat, houmous, une bonne poignée d’oléagineux et du chocolat très noir en collation, des graines dans mes salades ou un peu de lait de coco dans mes légumes cuits. Je mange aussi régulièrement de petites quantités de glucides (quinoa, sarrasin, pois chiches, haricots) jusqu’à 100g par jour. Je pense qu’il faut que je diminue l’un ou l’autre et que leur mélange à la longue me fait prendre du poids. Augmenter les protéines est difficile par contre car j’ai une alimentation végé.
Est-ce que tu penses aussi que mon souci pourrait venir de là?
C’est assez frustrant d’avoir vu des effets au JI pendant presque 1 an et puis d’un seul coup la machine s’enraille.
Hello
Top article
Penses tu que la stevia ou un peu de sucralose (flavdrop) zeros calories pour les 2 dans le cafe peut faire monter l’insuline ?
Ou tu fais vraiment zero de chez zero calories pendant 24h ?
Merci
Je pense que les édulcorants auront un impact mineur. Je m’en inquiéterai pas 🙂
Je suis une femme. Je devrais faire pareil?.Mon indice de graisse est plutôt de 30, 32%
Tu peux utiliser cette stratégie mais tu n’es pas forcé de le faire tout le temps. Cela vient s’ajouter à une alimentation plus globale qui encourage la perte de graisse si tu souhaites obtenir des résultats rapides et durables.
Bonjour, je souhaites juste perdre un peu de graisse qui s est accumulé ces 2 dernières années ça n’excède pas 5-6 kg. Puis-je planifier le jeûne de 24h uniquement 1 fois semaine où est ce que ça ne sert à rien si on ne le pratique pas quotidiennement ?
Une fois par semaine est suffisant. Mais tu dois mettre en place les autres choses dont je parle dans mon guide gratuit !
Au bout de combien de temps on voit les effets du jeûne physiquement ?
Je suis à 6 jours de jeûne de 21h à 11h/12h sans manger pour le moment. Et je fais du sport en salle 3 fois par semaine environs
Je ne peux pas t’apporter de réponses sans connaître l’ensemble de ton alimentation.
Le jeûne ne suffit pas si ton alimentation pendant ta fenêtre d’alimentation n’est pas adaptée. Je t’invite à regarder mes vidéos où je parle de l’inversion de la pyramide du surpoids.
Bonjour,
Je voudrais savoir si je peux faire le jeun de 24h tous les jours de la semaine indéfiniment ou si je dois balancer de temps en temps en mangeant « normalement » ?
Merci.
Tant que tu te sens bien, c’est le principal.
Perso, je ne pratique le jeûne de 24h qu’une fois par semaine, ou lorsque je souhaite « gommer » un excès alimentaire.
Il ne faut pas voir le jeûne de 24h comme une « parade » pour mal manger constamment.
Bonjour, je pratique le 23/1 depuis presque 2 mois tous les jours et j’envisage un jeune de 5/7 jours.
Est-ce dangereux de continuer le 23/1 tous les jours sur le long terme ou faut-il ne le faire que quelques jours par semaine ?
Merci 🙂
Je ne pense pas que ce soit dangereux, mais je ne suis pas médecin ou professionnel de la santé.
Bonjour si je pratique le jeune 23/1, et je mange 1h20 au lieux 1h chrono ce n’est plus du jeune 23/1
Ca n’a absolument pas d’importance. Ce qui compte, c’est de comprendre le principe.
Mais alors sa veut dire que le 23/1 sa n’a rien avoir avec le jeune de 24h, car le jeune de 24h, c’est 24h
C’est de comprendre les principes derrière la pratique qui est important. Après comme dit, ton corps n’a pas un chronomètre interne qui va dire que 24h, c’est mieux que 23h.
Je voudrais savoir si je pourrais manger n’immporte quoi pendant la fenetre à manger ? ( genre des pattes , sauce tomates .. ou bien manger dehors ) sachant que je fais le jeune 24h 2 fois par semaine et je fais du sport 2 à 3 fois par semanaine
Oui, tu peux… mais selon ce que tu manges, tu perdras plus ou moins vite.
Essaye et vois
Bonjour
Merci pour ces explications.
Sans savoir que ça avait un nom, je pratiquaient déjà le jeune 23:1 ou 24h après de gros repas de famille.
Et en fait c’etait principalement en écoutant mon corps qui n’avait pas faim jusqu’a tard le lendemain.
Par contre quand on fait du sport, Est-ce qu’on peut également faire ce jeûne ? Car la dernière fois que je n’ai pas manger 2h avant de faire 2h de sport, j’ai senti que j’etais pas loin du malaise.
Cela dépend comment ton corps est adapté, et le degré d’intensité de ta séance sportive.
Personnellement, j’en suis capable aujourd’hui. Mais cela ne signifie pas que je le fais toujours. Si je veux être « performant » pendant ma séance de sport, je mange généralement quelque chose.
Bonjour, chouette témoignage … après une diète protéinée et une perte de 14kg, j’ai stagné pendant 3 semaines et ai décidé de me remettre à l’omad … première semaine et une perte de 1.2kg … je crois que je vais mêler le kéto et l’omad … pour retrouver mon poids de forme (j’avais 30kg à perdre)…
J’ai aussi repris le sport depuis 1 mois … 45min chaque midi … ça aide 🙂
Merci pour tes conseils … enfin des avis positifs et non alarmistes …
Au top Marlène !
bonjour,
en pratiquant un jeune 23:1, quel conseil donnerais tu à un homme sur les fréquences d’entrainement pour rendre la perte de poids plus efficace ? 3 fois par semaine ? plus ?
par avance merci
Bonjour,
Ma question peut sembler idiote mais je veux vraiment être sûre de ça après avoir lu cet article
Si par exemple je mange plus de calorie que ce que j’aurais mangé au cours de la journée mais juste pendant 1h en faisant un jeune de 23h cela n’impactera vraiment pas mon poids?
Je compte pratiquer le 23/1 tout les jours
Salut,
Je te remercie des informations apportées pour m’aider à maigrir car je suis obèse.
Je mesure 1,74 pour 122kg
Actuellement, je pratique le 24/1
Donc je dîne à 20h00 et le prochain dîner seulement 24h après le lendemain.
J’ai une question pour toi.
quand je dîne le soir dois-je surveiller le nombre de calories ou la quantité de ce que je mange sachant que je mange équilibré.
Merci de ton retour
Cordialement à toi
Bonjour,
Je t’ai répondu par mail !
Bon courage !
Bonjour,
Je mesure 1,73 pour 93 kg.
Je pratique beaucoup de sport, mais une graisse abdominale persiste, et je n’ai pas vu mes tablettes depuis bien longtemps.
Je souhaiterais perdre le gras mais tout en conservant ma masse musculaire.. (le beurre et l’argent du beurre en soit ..)
J’ai commencé aujourd’hui mes premieres 24h de jeûne.
Je pense faire du 23/1 le lundi, Mardi, Mercredi, et Jeudi, et pratiquer si j’y arrive avec les soirées et l’alcool, a faire une 16/8 le vendredi samedi et dimanche …
Penses tu que ce soit possible ?
Pour le côté alimentaire as tu des conseilles ?
Un grand merci pour tes conseilles, qui mon déjà permis de me lancer dans l’aventure !
Bonjour Eric,
Il est tout a fait possible de perdre de la graisse tout en conservant ta masse musculaire (ou limiter la perte).
Le jeûne n’est pas obligatoire pour perdre du poids, le principal est de bien suivre ton plan alimentaire de la journée !
Difficile de te donner des conseils précis sur la base de ton commentaire.
Je te conseille de lire le guide gratuit qui apporte pas mal bases à suivre.
Voici le lien pour le télécharger : https://pages.vivaforme.com/guide-gratuit-astuces-bruler-graisse-du-ventre?utm_source=blog&utm_medium=homepage&_fs=3791a70b-f82b-441f-9ad3-cca2032827af
Bon courage à toi !
Euh salut Dany je voudrais savoir si ce jeune est valable pour les ados
Bonjour cher ami, je fais le jeûne par intermittence 23/1 depuis 1 mois chaque jour, un repas après 20h, pas de sucre, comme dessert des raisins ou pomme ou banane.
De l’eau à jeun le matin ou du thé.
Je perds 0,7kg chaque jour.
Je fais 1m84 pour 109 kg depuis que je fais le jeune 23/1 la maintenant je suis passé à 95 kg j’ai presque atteint mon objectif.
J’ai remplacé mon bocal de sucre par du sucre de fleur de coco. Un peu plus safe on va dire.
Je ne mange très rarement de sucre, peut être deux fois par mois.
Je crois que je pourrais jeûner 23/1 tous les’ jours toutes l’année c’est un rythme compliqué mais mon corps s’y est habitué.
Je me couche à 23h et hop à 6 h du matin debout avec une patate d’enfer.
Je fais 30 minutes de marche tout cool par jour.
Un peu de rameur en semaine.
Nickel
Top Roger ! Bonne continuation à toi !
Hello Dani,
Que pense tu du jeune de 48/72h pour la perte de graisse ?
Des risques sur la fonte musculaire selon toi ?
Merci
Je trouve que c’est trop contraignant.
C’est pas tant le risque de fonte musculaire que le fait de ne pas pouvoir t’entrainer et de limiter ton maintien/croissance musculaire qui est embêtant.